SURABAYA ( LENTERA ) - Di tengah maraknya tren diet detoks instan dan produk pembersih tubuh yang menjanjikan hasil kilat, para ahli kesehatan justru mengingatkan bahwa tubuh manusia sebenarnya telah memiliki sistem pembuangan racun yang sangat canggih. Organ-organ vital seperti hati, ginjal, paru paru, hingga kulit bekerja tanpa henti untuk menyaring dan membuang zat berbahaya.
Namun, kinerja sistem alami ini tetap memerlukan dukungan gaya hidup yang tepat. Alih-alih mengandalkan program detoks yang menyiksa, berikut adalah enam langkah sederhana yang terbukti secara ilmiah mampu membantu tubuh melakukan detoksifikasi secara alami dan optimal:
Perbanyak Konsumsi Serat
Serat adalah "sapu" alami bagi sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi makanan nabati seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan, dan gandum utuh (oatmeal), Anda membantu usus mengeluarkan sisa metabolisme dan zat beracun lebih lancar.
Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Air putih adalah kunci utama fungsi ginjal. Dehidrasi, meski ringan, dapat menghambat proses penyaringan darah. Para ahli menyarankan asupan cairan sekitar 1,5 hingga 1,8 liter per hari untuk memastikan racun dapat terbuang secara efektif melalui urine dan keringat.
Jaga Kesehatan Paru-paru
Paru-paru berfungsi membuang karbondioksida dan limbah gas lainnya. Hindari paparan polusi berlebih dan asap rokok. Latihan pernapasan dalam atau aktivitas di lingkungan udara bersih sangat membantu meningkatkan kapasitas detoksifikasi organ ini.
Prioritaskan Tidur Berkualitas
Tidur bukan sekadar istirahat. Saat kita terlelap, otak melakukan proses "pembersihan" dari protein beracun yang menumpuk sepanjang hari. Tidur selama 7-9 jam setiap malam sangat krusial untuk regenerasi sel dan pemulihan sistem imun.
Rutin Berolahraga, Bukan Sekadar Berkeringat
Aktivitas fisik seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga melancarkan sirkulasi darah dan sistem limfatik. Hal ini membantu hati dan ginjal bekerja lebih efisien dalam memproses racun.
Konsistensi Gaya Hidup Sehat
Kunci dari detoksifikasi yang berhasil bukanlah program singkat selama seminggu, melainkan konsistensi. Mengurangi asupan gula tambahan, membatasi alkohol, dan menghindari makanan olahan secara rutin jauh lebih berdampak bagi kesehatan jangka panjang daripada tren detoks sesaat. (Nathasya-UINSA berkontribusi dalam tulisan ini).
.jpg)
